انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية: شرح لثلاثة أسباب مختلفة
مشاركة
لم يعد بإمكانكِ ارتداء بنطالكِ الجينز المفضل، ويُظهر الميزان زيادة كيلوغرامين بين ليلة وضحاها، وتشعرين وكأنكِ ابتلعتِ بالونًا. إذا تكرر هذا الأمر شهريًا بانتظام، فليس الأمر مجرد وهم. لكن ما تسميه "انتفاخ المعدة" ليس في الواقع شيئًا واحدًا فقط.هذه ظاهرتان أو ثلاث ظواهر مختلفة تتداخل فيما بينها، ولا تُحلّ بنفس الطريقة. إن فهم أيّها هو المؤثر يُغيّر تماماً الحل الذي يجب تجربته.
هنا نكشف ما يسبب الانتفاخ حقًا، وفي أي مرحلة محددة من دورتك الشهرية، وما الذي يصلح بالفعل لكل سبب، بدلاً من قائمة النصائح العامة الموجودة في كل مكان.
ضع علامة في المربعات التي تناسبك.
✓ بنطالك الجينز ضيق للغاية على الرغم من أن وزنك لم يتغير كثيراً.
✓ في الصباح يكون الأمر على ما يرام، ولكن بحلول المساء تصبح معدتك مستديرة وصلبة.
✓ كما أن ثدييك أو أصابعك أو كاحليك منتفخة قليلاً، وليس بطنك فقط.
✓ تعاني من غازات وإمساك أكثر من المعتاد هذه الأيام.
لماذا نتحدث عن "تورمين" وليس عن تورم واحد فقط؟
معظم التفسيرات تجمع كل شيء في بوتقة واحدة، مثل "الهرمونات تُسبب انتفاخ المعدة". في الواقع، يتم تنشيط آليتين مختلفتين تمامًا في الوقت نفسه، وأحيانًا تدخل آلية ثالثة أقل شهرة حيز التنفيذ. يساعدك التمييز بين هذه الآليات على فهم سبب عدم جدوى النصيحة التي تُجدي نفعًا مع صديقك.
انتفاخ الجهاز الهضمي
يُرخي هرمون البروجسترون العضلات الملساء في جسمك، بما في ذلك عضلات الأمعاء. يتباطأ الهضم، ويبقى الطعام في الجهاز الهضمي لفترة أطول قليلاً، مما يؤدي إلى تخمره وإنتاج الغازات. هذا الانتفاخ هو ما يُشعرك بوجود بالون في معدتك بعد تناول وجبة عادية.
العلامة التي خانته: ويصاحب ذلك الغازات والإمساك، وأحياناً العكس، ويزداد الأمر سوءاً بعد الوجبات.
احتباس الماء
عندما لا يكون توازن هرمون الإستروجين والبروجسترون مثالياً في نهاية الدورة الشهرية، يحتفظ الجسم بكمية أكبر من الماء في الأنسجة. ولا يقتصر هذا على منطقة البطن فحسب، بل قد يظهر أيضاً في الكاحلين أو الأصابع أو الثديين، حيث تصبح هذه المناطق حساسة وأكبر حجماً.
العلامة التي خانته: زيادة في الوزن تتراوح من 1 إلى 3 كيلوغرامات على الميزان، والتي تختفي من تلقاء نفسها في غضون يوم إلى يومين بعد بدء الحيض.
احتقان الحوض
أثناء الدورة الشهرية، يزداد تدفق الدم في منطقة الحوض، وينقبض الرحم لطرد بطانة الرحم. وتصبح هذه المنطقة تحديداً، وهي أسفل البطن، أكثر توتراً واستدارة، بغض النظر عن أي مشاكل هضمية.
العلامة التي خانته: يشعر به بشكل رئيسي في أسفل البطن، مصحوباً بتقلصات، ويهدأ بمجرد انخفاض التدفق.
قبل وأثناء وبعد: الجدول الزمني لدورتك الشهرية
لا تحدث هذه الآليات الثلاث جميعها في الوقت نفسه. إليكِ متى تكون كل آلية هي السائدة، لمساعدتكِ على تحديد ما إذا كانت تجربتكِ تتوافق مع دورتكِ الشهرية.
من D-7 إلى D-2
قبل الحيض
يبدأ احتباس الماء أحيانًا قبل 5 إلى 7 أيام. وغالبًا ما يُشعر به في اليومين الأخيرين.
من D1 إلى D3
الأيام الأولى من الدورة الشهرية
ذروة احتقان الحوض، وأقصى انقباضات الرحم، والشعور بتوتر في البطن وتشنجات.
من D3 إلى D6
نهاية القواعد
يقل احتباس الماء، وتعود حركة الأمعاء إلى طبيعتها. وينكمش حجم المعدة تدريجياً.
إذا تم وضع علامة على نظام إدارة الدورة الشهرية الخاص بكقد تمتد هذه الفترة لفترة أطول بكثير؛ إذ تعاني بعض النساء من الانتفاخ لمدة تصل إلى 10 أو 15 يومًا قبل موعد الدورة الشهرية. وهذا ليس أمرًا غير طبيعي، ولكنه مزعج أكثر.
ما الذي يُجدي نفعاً حقاً، حسب نوع التورم لديك
بدلاً من قائمة عامة بـ"الممارسات الجيدة"، إليك ما يستهدف كل آلية على وجه التحديد. ليس من الضروري القيام بكل شيء دفعة واحدة إذا كانت واحدة فقط من الآليات الثلاث تنطبق عليك فعلاً.
| إذا كان أكثر | جرب هذا أولاً |
|---|---|
| 🫧 هضمي (غازات، إمساك) | امضغ الطعام ببطء، وامشِ لمدة 15 دقيقة بعد الوجبات، واشرب شاي الزنجبيل أو الشمر، وتجنب الخضراوات النيئة في تلك الأيام. |
| 💧 احتباس الماء (الكاحلين، الأصابع، الثديين) | قلل من تناول الملح، وزد من شرب الماء بدلاً من تقليله، وزد من تناول البوتاسيوم (الموز، البطاطا الحلوة)، وقلل من تناول الكحول. |
| 🌸 الحوض (أسفل البطن، تقلصات) | قربة ماء ساخن على أسفل البطن، الاستلقاء مع رفع الساقين، مضادات الالتهاب عند الحاجة، حركة خفيفة مثل المشي |
ملابس تساعد حقاً في تلك الأيام
التفاصيل البسيطة تُحدث فرقًا كبيرًا، وكلما زاد اهتمامك taille كلما كان محيط خصرك ضيقاً، كلما تباطأت عملية الهضم. يزيد ارتداء الجينز ذي الحزام على معدة مشدودة أصلاً من الضغط الميكانيكي الذي يزيد من الشعور بالانزعاج، بغض النظر عن الهرمونات.
- Taille من يتنفس، حتى في الأيام المنتفخة؟
سراويل الفترة لدينا taille بخصرها العالي، تتكيف هذه السراويل بلطف دون الضغط على البطن، حتى عندما يكون أكثر استدارة من المعتاد. راحة تامة، دون الحاجة إلى الاختيار بين taille ما سبق هو فقط لهذه الأيام القليلة.
ماذا لو لم تكن مجرد دورة شهرية؟
يُعدّ الانتفاخ الدوري حميداً في الغالبية العظمى من الحالات. مع ذلك، تستدعي بعض العلامات زيارة الطبيب بدلاً من انتظار زواله من تلقاء نفسه.
🚩 لا يختفي التورم تمامًا بين الدورات
🚩 يأتي ذلك مصحوبًا بألم يمنعك حقًا من عيش حياة طبيعية
🚩 تتفاقم الحالة بشكل ملحوظ دورة تلو الأخرى على مدار الأشهر
🚩 كما يوجد ألم أثناء الجماع أو اضطراب شديد في حركة الأمعاء
قد تشير هذه العلامات إلى الإصابة ببطانة الرحم المهاجرة، أو خلل هرموني أكثر وضوحًا، أو قد تستدعي ببساطة استشارة طبية لتعديل خطة العلاج. في حال الشك، الاستشارة مجانية ومطمئنة للغاية.
ثلاث آليات، يقين واحد، إنها تعمل
سواءً كان انتفاخ بطنكِ ناتجًا عن بطء الهضم، أو احتباس السوائل، أو تقلصات الرحم، فإن أيًا من هذه العوامل الثلاثة لا يشير بالضرورة إلى زيادة في الوزن أو وجود مشكلة صحية كامنة. إن تحديد العامل الأكثر بروزًا لديكِ، وفي أي مرحلة محددة من دورتكِ الشهرية، يُمكّنكِ من التوقف عن تجربة عشرات الطرق المختلفة في آنٍ واحد، والتركيز فقط على الطريقة الأنسب لكِ.
يعود جسمكِ إلى وضعه الطبيعي بشكل طبيعي، عادةً في غضون يوم أو يومين من بدء الدورة الشهرية. وفي باقي الأوقات، يكفي القليل من الصبر وارتداء ملابس مريحة.
المصادر والمراجع
- بهارادواج إس، باربر إم دي، جراف إل إيه، شين بي. (2015). أعراض متلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء خلال الدورة الشهرية. تقرير أمراض الجهاز الهضمي. DOI: 10.1093/gastro/gov010
- هانتسو إل، إبرسون CN. (2020). اضطراب ما قبل الحيض الاكتئابي، علم الأوبئة والعلاج. تقارير الطب النفسي الحالية. PMC4621955
- الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء (ACOG). متلازمة ما قبل الحيض (PMS). ACOG.org
