خلال فترة ما قبل الحيض، تعاني العديد من النساء من تغيرات في أجسادهن يمكن أن تسبب بعض الانزعاج. أ انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية وهو أحد تلك الأعراض التي تصيب الكثير منهم. وفي هذا المقال سنستكشف الأسباب الرئيسية وراء هذه الظاهرة وبعض الحلول للتخفيف من الانزعاج.
متلازمة ما قبل الحيض وانتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية
تشمل متلازمة ما قبل الحيض (PMS) مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية التي تظهر عادة قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية. تشمل هذه العلامات التعب وتقلب المزاج والتهيج، ولكنها أيضًا تؤثر على الجسم مثل ألم الثديين وآلامهما، أو المعدة المنتفخة وحتى المؤلمة أحيانًا. التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال هذه المرحلة هي المسؤولة عن هذه المظاهر.
التقلبات الهرمونية
قبل الدورة الشهرية يكون معدلهرمون الاستروجين و البروجسترون يبدأ في الانخفاض، مما يسبب جدرانالرحم. هذا التغيير في الأنسجة العضلية للرحم يمكن أن يؤدي بدوره إلى احتباس الماء وتراكم الغازات في الأمعاء، مما يؤدي في النهاية إلى بطن منتفخ ومنتفخ.
احتباس الماء
يمكن أيضًا أن يكون سبب انتفاخ البطن قبل الدورة الشهرية احتباس الماء. يميل الجسم إلى تخزين المزيد من الماء خلال هذه الفترة بسبب التغيرات الهرمونية التي تزيد من ترشيح السوائل في الأنسجة. وتعزى هذه الظاهرة بشكل رئيسي إلى عمل الهرمون الألدوستيرونوالتي يزيد إنتاجها قبل الدورة الشهرية.
مشاكل الجهاز الهضمي قبل الدورة الشهرية مرتبطة بالدورة الشهرية
بالإضافة إلى البطن المنتفخ المرتبط بالتغيرات الهرمونية واحتباس الماء، هناك أيضًا عوامل غذائية وهضمية يمكن أن تجعل هذا الوضع أسوأ.
التوتر والهضم
يمكن أن تسبب متلازمة ما قبل الحيض مستويات عالية من التوتر لدى بعض النساء، مما يؤثر سلباً على الجهاز الهضمي. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إبطاء حركية (حركة) الجسمالأمعاءمما يؤدي إلى تراكم الغازات في الجسم وزيادة انتفاخ المعدة قبل الدورة الشهرية.
طعام
يمكن أن يؤثر اختيار الأطعمة التي تتناولينها خلال فترة ما قبل الحيض أيضًا على عملية الهضم لديك. تميل بعض الأطعمة إلى تعزيز تكوين الغازات في الأمعاء، بينما من المحتمل أن تسبب أطعمة أخرى الانتفاخ أو احتباس الماء. لذلك يوصى بمراقبة نظامك الغذائي قبل الدورة الشهرية لتقليل هذه الآثار.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم : الملح يعزز احتباس الماء ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم انتفاخ البطن. تأكد من الحد من استهلاكك للمنتجات المصنعة والوجبات الجاهزة والوجبات الخفيفة المالحة.
- الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان : يمكن أن تسبب الغازات في الأمعاء وتزيد من الانتفاخ. وتشمل الأمثلة الملفوف والقرنبيط وحتى الفاصوليا. يمكنك بدلاً من ذلك اختيار الخضار المطبوخة، والتي يتم هضمها بسهولة أكبر.
- الكحول والمشروبات الغازية : من المعروف أن كلا النوعين من المشروبات يسببان تراكم الغازات ويزيدان من الشعور بالانتفاخ في المعدة. يفضل الماء والحقن لترطيب نفسك خلال هذه الفترة.
كيفية تخفيف المعدة المنتفخة قبل الدورة الشهرية؟
لتقليل الانزعاج المرتبط بتورم المعدة قبل الدورة الشهرية، إليك بعض النصائح التي يمكنك وضعها موضع التنفيذ:
- ممارسة النشاط البدني بانتظام : ممارسة الرياضة، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو اليوغا، تساعد على تحفيز العبور المعوي وتقليل الانتفاخ.
- اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا : الإهتمام بالأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان (مثل التفاح والجزر والشوفان) والحد من تناول الملح والكحول والمشروبات الغازية.
- قم بتدليك بطنك : أداء حركات دائرية على بطنك يمكن أن يساعد في تحفيز عملية الهضم وإطلاق الغازات المتراكمة.
- جرب الحقن الهضمية : بعض النباتات مثل الشمر والنعناع والزنجبيل تشتهر بخصائصها الهضمية والمضادة للتشنج.
وأخيرًا، لا تترددي في استشارة الطبيب إذا كان بطنك المنتفخ قبل الدورة الشهرية مصحوبًا بألم شديد أو إفرازات غير طبيعية أو تغيرات كبيرة في الدورة الشهرية. يمكن أن تساعدك المتابعة الطبية في تحديد الأسباب المحتملة لهذه الأعراض وعلاجها.
