لقد مررنا جميعًا بهذه اللحظات: التشنجات تنهشنا، والتعب يسيطر علينا، والرغبة في البقاء تحت الأغطية تبدو لا تقاوم. ومع ذلك، وعلى الرغم من كل الصعوبات، قد يكون النشاط البدني هو صديقك المفضل أثناء دورتك الشهرية! وتؤكد الدراسات الحديثة ذلك: فالتحرك أثناء دورتك الشهرية يمكن أن يؤدي إلى تغيير جذري في تجربتك أثناء الدورة الشهرية.
💪 هل تعلم؟
دراسة نشرت في مجلة أمراض النساء والتوليد كندا تبين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل من شدة آلام الدورة الشهرية بنسبة 50% لدى 78% من المشاركات بعد ثلاثة أشهر فقط من ممارستها!
الفوائد المذهلة لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
على عكس الاعتقاد السائد، فإن ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الدورة الشهرية يمكن أن تحول هذه اللحظة الحساسة إلى فرصة حقيقية لرفاهيتك. إليك السبب الذي يجعل جسدك يشكرك على ارتداء حذائك الرياضي:
- تخفيف الألم بشكل طبيعي - النشاط البدني يحفز الدورة الدموية في منطقة الحوض، وبالتالي يقلل من التشنجات المؤلمة والشعور بالثقل
- تعزيز الإندورفين - تعمل هذه الهرمونات الطبيعية السعيدة مثل مسكنات الألم البيولوجية وتحسن مزاجك على الفور
- انخفاض أعراض ما قبل الحيض - أظهرت دراسة من جامعة برمنجهام أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقلل بشكل كبير من الانتفاخ والتعب والتهيج المرتبط بـ متلازمة ما قبل الحيض
- تنظيم هرموني محسن - تساعد التمارين الرياضية على موازنة مستويات الهرمونات لديك، مما قد يقلل من شدة التدفق ويجعل دوراتك أكثر انتظامًا
- تقوية المناعة - بما أن جهاز المناعة لديك يكون أكثر عرضة للخطر بشكل طبيعي أثناء الدورة الشهرية، فإن النشاط البدني المعتدل يقويه بشكل فعال.
يؤكد العلم ذلك: الحركة أثناء الدورة الشهرية تحفز إنتاج كميات هائلة من الإندورفين، هذه الهرمونات المشهورة التي تمنح الشعور بالسعادة وتعمل كمسكنات طبيعية للألم. أظهرت دراسة من جامعة كاليفورنيا أن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يمكن أن تقلل آلام الدورة الشهرية بنسبة 30 إلى 60٪، مع تقليل التوتر والقلق وتقلبات المزاج المرتبطة به بشكل كبير متلازمة ما قبل الحيض.
ما هي الرياضات التي يجب أن تعطيها الأولوية؟ تكييف نشاطك مع دورتك الشهرية!
ما هو مفتاح النجاح؟ استمعي إلى جسدك وقومي بتكييف تمارينك مع شدة دورتك الشهرية. الأبحاث التي أجراها جامعة أوميا في السويد كشف أن الجزء الأول من دورتك الشهرية (بعد الدورة الشهرية مباشرة) سيكون مفيدًا بشكل خاص لتطور القوة والقدرة وكتلة العضلات.
خلال فترة دورتك الشهرية، ركزي على الأنشطة التي تمنحك المتعة مع احترام مستوى طاقتك. والمفتاح هنا هو البدء بلطف، وخاصة في الأيام القليلة الأولى عندما يكون الانزعاج أكثر وضوحا.
ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية: 5 أنشطة لتمرين خالٍ من الألم
- المشي السريع - هذا النشاط متاح للجميع، فهو يزيد من الدورة الدموية بشكل طبيعي ويطلق الإندورفين دون إجهاد لجسمك. وجدت دراسة نشرت في مجلة الطب الرياضي أن المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا أثناء الدورة الشهرية يقلل من شدة التقلصات بنسبة 41%.
- اليوغا المعدلة - بعض الوضعيات المحددة مثل وضعية الطفل أو الفراشة أو الكوبرا تعمل على استرخاء عضلات الحوض بشكل عجيب وتوفر راحة فورية تشنجات الحيض. يوصى بممارسة اليوغا الترميمية بشكل خاص في الأيام القليلة الأولى.
- السباحة - يساعد الغمر في الماء على تخفيف الشعور بالثقل وتخفيف آلام أسفل الظهر الشائعة أثناء الدورة الشهرية. يعمل ضغط الماء مثل التدليك المهدئ على كامل جسمك.
- تمارين البيلاتس اللطيفة - تعمل تمارين تقوية عضلات قاع الحوض والبطن العميقة على تحسين وضعيتك وتقليل التوتر في أسفل الظهر، والذي يتفاقم غالبًا أثناء فترة الحيض.
- دراجة التمارين الرياضية - يسمح لك بتنظيم جهدك بشكل مثالي مع الاستفادة من التأثيرات الإيجابية للتمارين القلبية الخفيفة، دون التأثير على مفاصلك.
ما هو مفتاح النجاح؟ ابدأ بالتدريج، واستمع إلى جسدك ولا تتردد في تعديل شدته وفقًا لطاقتك اليومية. الهدف ليس الأداء، بل الرفاهية!
الحماية المثالية لممارسة الرياضة مع راحة البال التامة
ما هي إحدى العوائق الرئيسية لممارسة النشاط البدني أثناء الدورة الشهرية؟ الخوف من التسربات وعدم الراحة بسبب الحماية التقليدية. الخبر السار: لقد أحدثت الابتكارات الحديثة ثورة النظافة الشخصية الرياضيات!
ال سراويل الحيض تمثل اليوم الحل المفضل لدى النساء العاملات، ولسبب وجيه! كشفت دراسة استقصائية أجريت على 1 رياضية أن 200% منهن يعتبرن الملابس الداخلية المخصصة للدورة الشهرية هي الحماية المثالية أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
لماذا هذا النجاح؟ توفر حماية الجيل الجديد هذه مزايا لا مثيل لها:
- حرية الحركة الكاملة - على عكس الفوط الصحية التي يمكن أن تتحرك أو السدادات القطنية التي يمكن أن تسبب عدم الراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، فإن سراويل الدورة الشهرية تناسب منحنياتك بشكل مثالي
- أمان مثالي ضد التسرب - تصميمها الملتف وحوافها المرنة تضمن حماية بزاوية 360 درجة حتى أثناء الحركات المكثفة
- امتصاص فائق - يمكن لتقنيتها متعددة الطبقات امتصاص ما يعادل 2 إلى 4 سدادات قطنية حسب الطراز، وهي مثالية لجلسات الرياضة الطويلة
- راحة قابلة للتنفس - تمتص الأقمشة التقنية الرطوبة وتمنع التهيج، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء ممارسة التمارين الرياضية
- التقدير المطلق - لا مزيد من القلق بشأن الحماية المرئية تحت السراويل الرياضية الخاصة بك!
للحصول على أقصى قدر من الحماية أثناء أنشطتك الأكثر ديناميكية، قليل الحيض يوفر تغطية واسعة ودعمًا مثاليًا، مثاليًا للجري أو الرياضات الجماعية أو فصول اللياقة البدنية المكثفة.
👍 نصائح الخبراء
توصي إيما لوران، مدربة رياضية متخصصة في صحة المرأة، بما يلي: "للحصول على أقصى قدر من الراحة أثناء ممارسة النشاط البدني، اختاري سراويل داخلية للحيض مصنوعة من قماش تقني يسمح بمرور الهواء وبقصّة ملائمة. ستنسين تمامًا أنكِ في فترة دورتكِ الشهرية!"
لا تسمحي لدورتك الشهرية بأن تحدد جدولك الرياضي بعد الآن! مع الحماية المناسبة والنهج المناسب لجسمك، يصبح النشاط البدني حليفًا حقيقيًا لتجاوز هذه الفترة بالطاقة والرفاهية. اتخذ الخطوة الأولى نحو تجربة الدورة الشهرية المتغيرة!
المراجع:
- دالي، أ.ممارسة الرياضة وأعراض ما قبل الحيض: مراجعة شاملة"مجلة أمراض النساء والتوليد الكندية، 2022؛35(9):893-903.
- أرمور م، وآخرون. "دور النشاط البدني في عسر الطمث الأولي: مراجعة منهجية وتحليل تلوي"الطب والعلوم في الرياضة والتمارين، 2023؛51(2):302-312.
- ويكستروم-فريسين ل، وآخرون. "تأثير التدريب على قوة الأنثى وتطورها خلال مراحل مختلفة من الدورة الشهرية"مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية، 2021؛55(7-8):654-660.
