أول دورة شهرية في المرحلة الإعدادية، دروس السباحة أيام الجمعة، زيارة لمنزل صديقة في أسوأ يوم ممكن... عندما تكونين مراهقة، نادرًا ما تأتي الدورة الشهرية في وقت مناسب. بين الخوف من التسرب أثناء حصة الرياضيات، والإحراج من طلب عذر طبي، والقلق من عدم معرفة كيفية استخدام السدادة القطنية، يصبح اختيار المنتج المناسب للدورة الشهرية صداعًا حقيقيًا.
أيها الآباء، أنتم تبحثون عن حلٍّ يمكّن ابنتكم من تجربة دورتها الشهرية دون توتر أو حرج. أيتها المراهقات، كل ما ترغبن به هو الاستمرار في حياتكن بشكل طبيعي دون أن يلاحظ أحد دورتكن الشهرية. هذا الدليل قارن بين جميع منتجات النظافة النسائية، من الأقل عملية إلى تلك التي توفر أكبر قدر من الراحة والخصوصية وسهولة الاستخدام، في المدرسة وكذلك أثناء ممارسة الرياضة.
L'essentiel à retenir
- الحماية رقم 1 للمبتدئين فوط صحية (سهلة، لا داعي للذعر، متوفرة في كل مكان)
- لحمام السباحة والرياضات فوط صحية صغيرة أو ملابس سباحة خاصة بالحيض للمراهقات
- لضمان السرية التامة سراويل داخلية مخصصة للحيض للمراهقات (بدون ضوضاء، بدون رائحة، بدون توتر)
- تجنبه في البداية كأس الحيض (معقدة للغاية بالنسبة للدورات الشهرية الأولى)
- القاعدة الذهبية احرص دائمًا على حمل مجموعة أدوات احتياطية في حقيبتك.
- أوقفوا الاستثناءات هناك حلول لمواصلة ممارسة الرياضة حتى أثناء الدورة الشهرية.
- لا خجل على الإطلاق الدورة الشهرية أمر طبيعي؛ فقد مرت بها أو ستمر بها 50% من سكان العالم.
التصنيف: اعثر على الحماية المناسبة À احتياجاتك
نظرة سريعة لمعرفة أي نوع من الحماية يتوافق مع ماذا في حياتك كمراهق.
ما يهم حقاً عندما تكون مراهقاً
قبل تصنيف منتجات الدورة الشهرية، دعونا نكون صريحين بشأن ما يُسبب التوتر للمراهقات (وآبائهن). لأن المعايير "الكلاسيكية" في المقالات المتعلقة بالدورة الشهرية غالباً ما تتجاهل واقع المرحلة الإعدادية والثانوية.
الأسئلة الحقيقية التي نطرحها على أنفسنا في سن الثالثة عشرة
- السرية هل يُصدر صوتاً عند المشي؟ هل يظهر من خلال بنطالي الجينز؟
- الميسر هل يمكنني تغييرها في حمامات المدرسة دون أي عناء؟
- أمان مانع للتسرب هل يمكنني الجلوس في الفصل لمدة ساعتين دون أن أشعر بالتوتر الشديد؟
- التوافق الرياضي هل يمكنني الذهاب إلى حمام السباحة أو ممارسة الرياضة في النادي الرياضي دون عذر مخجل؟
- التوفر هل يمكنني العثور على بعضها بسهولة إذا نسيت حقيبتي؟
- الحكم الذاتي كم من الوقت يمكنني الاحتفاظ به قبل أن أحتاج إلى تغييره؟
بناءً على هذه المعايير، لا تتساوى جميع وسائل الحماية في فعاليتها. فبعضها مثالي للمبتدئين، بينما يصبح البعض الآخر ضرورياً لاحقاً في حالات محددة.
الترتيب الكامل: من الأكثر ملاءمة للمراهقين إلى الأقل ملاءمة
لقد قمنا بتصنيف جميع وسائل الحماية وفقًا لمدى ملاءمتها لحياة المراهق، مع مراعاة سهولة الاستخدام والسرية والقدرة على التكيف مع المواقف المختلفة.
🥇 رقم 1: الفوط الصحية (الخيار الموثوق للمبتدئات)
التقييم الإجمالي: 9/10 للمبتدئين
تُعدّ الفوط الصحية الوسيلة الأولى الموصى بها للحماية خلال الدورة الشهرية الأولى، وذلك لأسباب وجيهة. فهي بسيطة، ومريحة، ومتوفرة بسهولة، وتتيح لكِ التعرف على دورتكِ الشهرية دون أي ضغط.
كيف تعمل
فوطة صحية ماصة تُلصق داخل الملابس الداخلية بشريط لاصق. بعضها مزود بأجنحة قابلة للطي على جانبي الملابس الداخلية لمزيد من الثبات. تُستبدل كل 3 إلى 6 ساعات حسب غزارة الدورة الشهرية، وتُرمى في سلة المهملات (لا تُرمى في المرحاض أبدًا).
رأي الخبراء للمراهقين
✅ ستحبه إذا...
- هذه هي دورتك الشهرية الأولى
- كل ما تريده هو أن تنام بسلام.
- تدفق غزير وتريدين مراقبته
- ستبقى في المنزل خلال عطلة نهاية الأسبوع
⚠️ إنه أمر مزعج حقًا إذا...
- دروس السباحة (مستحيلة!)
- الرقص أو الجمباز بزيّ رياضي ضيق
- مسافة طويلة سيراً على الأقدام بدون دورات مياه قريبة
- ملابس ضيقة للغاية
💡 الشيء الإضافي
اختر المناشف بزعانف لمنعها من التحرك أثناء المشي أو الجلوس. في الليل أو أيام التدفق الغزير، استخدمي فوطًا صحية ليلية أطول تصل إلى الجزء الخلفي من ملابسك الداخلية.
🥈 رقم 2: سراويل الدورة الشهرية للمراهقات (السراويل غير الظاهرة)
التقييم الإجمالي: 9/10 من حيث الراحة والخصوصية
La أصبحت الملابس الداخلية المخصصة للدورة الشهرية الحل المفضل للمراهقات في السنوات الأخيرة. ولسبب وجيه: فهي تبدو كالملابس الداخلية العادية، وغير مرئية تمامًا، ولا تُصدر أي صوت، ولا تشعرين بها على الإطلاق. إنها سحرٌ للحياة المدرسية.
كيف تعمل
هذه سراويل داخلية مخصصة للدورة الشهرية، مزودة بعدة طبقات ماصة مدمجة في نسيجها. تُلبس كالسراويل الداخلية العادية؛ تمتص الدم لمدة تتراوح بين 8 و12 ساعة، حسب غزارة الدورة. في المساء، تُشطف بالماء البارد ثم تُغسل في الغسالة مع ملابسك المعتادة. تُجفف في الهواء ويمكن إعادة استخدامها لمدة تتراوح بين 5 و7 سنوات.
رأي الخبراء للمراهقين
✅ ستحبه إذا...
- يوم دراسي خالٍ من التوتر
- ارتدي بنطال جينز ضيق أو بنطال ضيق
- كسول جدًا لتغيير ملابسي كل 3 ساعات
- تريد السرية التامة
⚠️ إنه أمر مزعج حقًا إذا...
- دروس السباحة مدرجة في الجدول
- تدفق غزير جداً بدون مكملات غذائية
- عطلة نهاية أسبوع خارج المنزل (بدون غسل الأطباق)
- ميزانية محدودة (استثمار أولي)
💡 الشيء الإضافي
تتوفر سراويل الدورة الشهرية في نسخة خاصة للمراهقين مع tailleاختاري من بين مجموعة متنوعة من الأنماط والتصاميم الجذابة. ابدئي بفوطة متوسطة التدفق لتجربتها، ثم عدّليها حسب احتياجاتك. من الأفضل أن يكون لديكِ 4 أو 5 فوط لتغطية الدورة الشهرية كاملةً دون أي إزعاج.
نصيحة لمكافحة الروائح إذا كنتِ بحاجة إلى الاحتفاظ بملابسك الداخلية المستعملة في حقيبتك طوال اليوم، فضعيها في كيس صغير مقاوم للماء (يباع مع الحقيبة أو يُشترى بشكل منفصل). اشطفيها فور وصولك إلى المنزل.
اكتشفي سراويل الدورة الشهرية المصممة خصيصاً للمراهقات
Tailleمقاسات مناسبة، امتصاص موثوق، تصميم مريح. وداعاً للتوتر في المدرسة!
🥉 رقم 3: سدادات قطنية صغيرة (للسباحة والرياضة)
التقييم العام: 8/10 للمراهقين الذين يشعرون بالراحة مع أجسادهم
تُعدّ الفوط الصحية الداخلية الوسيلة الوحيدة للحماية التي تسمح لكِ بالسباحة أو الرقص أو ممارسة الجمباز وأنتِ ترتدين ملابس رياضية ضيقة دون أن يظهر أي شيء. وهي ضرورية في كثير من الأحيان للمراهقات الرياضيات أو اللواتي يتلقين دروسًا في السباحة في المدرسة.
كيف تعمل
أسطوانة صغيرة ماصة تُدخل في المهبل. تأتي مع أو بدون أداة إدخال (أنبوب بلاستيكي أو كرتوني يُسهّل الإدخال). بمجرد وضعها في مكانها الصحيح، لن تشعري بها إطلاقاً. يوجد خيط صغير بارز لإخراجها. يُنصح بتغييرها كل 4 إلى 6 ساعات كحد أقصى.
رأي الخبراء للمراهقين
✅ ستحبه إذا...
- مطلوب مسبح
- الرقص، الجمباز، زي الرقص
- رحلة إلى الشاطئ مع الأصدقاء
- تريد أن تشعر بالحرية في حركاتك
⚠️ إنه أمر مزعج حقًا إذا...
- أول دورة شهرية لي على الإطلاق (مُرهِقة للغاية)
- النوم ليلاً (خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية)
- لست مرتاحاً لجسمك بعد
- التدفق الغزير وحده
💡 الشيء الإضافي
ابدأي باستخدام السدادات القطنية صغير مع أداة تطبيقتسهّل الأداة عملية الإدخال بشكل كبير. جرّبي إدخالها لأول مرة في المنزل، في جوٍّ مريح، أثناء الدورة الشهرية (عندما تكون المنطقة رطبة بشكل كافٍ). إذا شعرتِ بالسدادة القطنية بعد وضعها في مكانها، فهذا يعني أنها لم تُدخل بعمق كافٍ: ادفعيها للداخل قليلاً.
مضاد للذعر لا يمكن أن يضيع السدادة القطنية داخل الرحم. عنق الرحم مغلق، وهناك حدٌّ لذلك. إذا لم تتمكني من العثور على الخيط، اجلسي القرفصاء وادفعي برفق (كما تفعلين عند التبرز)، وسيخرج.
⚠️ متلازمة الصدمة التسممية: ما تحتاج إلى معرفته
متلازمة الصدمة التسممية عدوى نادرة ولكنها خطيرة تسببها بكتيريا تتكاثر إذا تُركت السدادة القطنية لفترة طويلة. القواعد الذهبية:
- Ne NEVER يُنصح بإبقاء السدادة القطنية لأكثر من 6-8 ساعات
- استخدمي دائمًا سدادة قطنية مُكيّف مع تدفقك (ليست ميزة كبيرة إذا كان لديك تدفق خفيف)
- استخدمي الفوط الصحية أو الملابس الداخلية النسائية ليلاً
- علامات تحذيرية: ارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة، قيء، إسهال، طفح جلدي ← انزعي السدادة القطنية واطلبي العناية الطبية الطارئة
رقم 4: ملابس السباحة الخاصة بالدورة الشهرية للمراهقات (حتى لا تفوتك فرصة الذهاب إلى المسبح مرة أخرى)
التقييم الإجمالي: 8/10 للمراهقين النشطين
ملابس السباحة الخاصة بالدورة الشهرية تُحدث فرقاً كبيراً للمراهقات اللواتي يمارسن السباحة أو يتلقين دروساً فيها بالمدرسة. وداعاً للأعذار المحرجة أو القلق من انزلاق الفوط الصحية.
كيف تعمل
هذا هو ملابس سباحة عادية مزودة بطبقة ماصة مدمجة إنها في الأسفل. يمكنكِ الاستحمام والسباحة والغوص بها. في حالة التدفق المتوسط إلى الغزير، يُنصح باستخدامها مع سدادة قطنية صغيرة. أما في حالة التدفق الخفيف أو في نهاية الدورة الشهرية، فيمكن استخدامها بمفردها.
رأي الخبراء للمراهقين
✅ ستحبه إذا...
- السباحة المنتظمة أو النادي
- دروس السباحة في المدرسة الإعدادية
- صيف على الشاطئ مع الصديقات
- تدفق خفيف إلى متوسط
⚠️ إنه أمر مزعج حقًا إذا...
- لا تذهب إلى حمام السباحة أبداً
- ميزانية محدودة (استخدام محدد للغاية)
- تدفق غزير جداً بدون استخدام سدادة قطنية
- حاجة ملحة (وقت التجفيف)
لا مزيد من الأعذار عن دروس السباحة!
ملابس السباحة الخاصة بنا للمراهقات أثناء الدورة الشهرية مع tailleأنماط مُعدّلة، أقصى درجات الأمان، قصات عصرية.
رقم 5: فوط صحية يومية (لتدفق خفيف وأمان)
التقييم الإجمالي: 7/10 في حالات محددة
الفوط الصحية اليومية عبارة عن فوط صحية صغيرة ورقيقة للغاية. وهي لا تمتص السوائل بشكل كافٍ خلال الدورة الشهرية العادية، ولكنها مثالية لبعض الحالات.
رأي الخبراء للمراهقين
✅ ستحبه إذا...
- بداية أو نهاية الدورة الشهرية (تدفق خفيف جداً)
- الأمان مع وجود حاجز
- إفرازات مهبلية بين فترات الحيض
- أنت تريد فقط أن تطمئن
⚠️ إنه أمر مزعج حقًا إذا...
- تدفق عادي أو غزير (التسريب مضمون!)
- يوم دراسي كامل
- لا توجد دورات مياه قريبة
- أنت تعتمد عليه كحماية أساسية لك
رقم 6: مناديل قابلة للغسل (الخيار الصديق للبيئة)
التقييم الإجمالي: 6/10 لطلاب المرحلة المتوسطة
تشبه الفوط الصحية التي تُستعمل لمرة واحدة، لكنها مصنوعة من قماش قابل لإعادة الاستخدام. تُثبّت على ملابسك الداخلية بأزرار كبس. بعد الاستخدام، اشطفيها بالماء البارد ثم اغسليها في الغسالة.
رأي الخبراء للمراهقين
✅ ستحبه إذا...
- أقضي عطلات نهاية الأسبوع في المنزل
- النوم ليلا
- ملتزمون جداً بالبيئة
- هل تستمتع بإدارة غسيل الملابس؟
⚠️ إنه أمر مزعج حقًا إذا...
- يوم دراسي (التزود بالمؤن = لا بأس به)
- نزهات أو عطلات نهاية الأسبوع في منازل الأصدقاء
- لا أريد أن أتعامل مع الغسيل
- تريد شيئًا بسيطًا وسريعًا
❌ رقم 7: كأس الحيض (تجنبيه في البداية)
التقييم الإجمالي: 3/10 للقواعد الأولى
كأس الحيض عبارة عن جرس صغير من السيليكون يُدخل في المهبل لجمع دم الحيض. يمكن ارتداؤه لمدة تصل إلى 12 ساعة، وهو صديق للبيئة واقتصادي للغاية. لكن بصراحة، بالنسبة للمراهقات اللواتي بدأن للتو في الحيض، فهو حقًا معقد للغاية.
لماذا يمثل ذلك صراعاً للمراهقين؟
- إدخال صعب يجب طيها بطريقة معينة؛ الأمر تقني.
- الانسحاب المعقد عليك أن تضغط عليه لكسر تأثير الشفط؛ فهو غالباً ما يفيض.
- مستحيل في المدرسة الإعدادية لا يمكنك إفراغها في المراحيض المشتركة التي لا تحتوي على حوض غسيل.
- التعلم الطويل يلزم تكرار العملية عدة مرات لإتقانها.
- خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية كما هو الحال مع الفوط الصحية الداخلية في حالة استخدامها بشكل غير صحيح:
نوتر كونسيل احتفظي بكأس الحيض لوقت لاحق، عندما تشعرين بالراحة التامة مع جسمك ودورتك الشهرية. ابدئي بمنتجات الدورة الشهرية الأبسط.
❌ رقم 8: أقراص الدورة الشهرية (أسوأ من الكأس)
التقييم الإجمالي: 2/10 للقواعد الأولى
أقراص الدورة الشهرية هي نوع من أكواب الدورة الشهرية المسطحة التي توضع في عمق أكبر، خلف عنق الرحم. وتقدمها بعض العلامات التجارية على أنها "الجيل التالي" لأكواب الدورة الشهرية. بالنسبة للمراهقات، اهرب.
لماذا تُعتبر المهمة مستحيلة بالنسبة للمراهقين؟
- وضع تقني للغاية يجب دفعه خلف عنق الرحم وتثبيته خلف عظم العانة. حتى البالغون يجدون صعوبة في ذلك.
- انسحاب كارثي عند إزالته، ينسكب الدم في كل مكان (الأيدي، المرحاض، الملابس ...).
- Taille غير ملائم غالباً ما تكون الأقراص كبيرة جداً بالنسبة لمهبل الفتيات المراهقات.
- مستحيل في المدرسة الإعدادية هل يمكنك تخيل تغييرها في دورات المياه العامة؟ لا.
- منحنى التعلم المثبط يتطلب الأمر عدة دورات لإتقانه، ويتخلى عنه الكثيرون.
حكمنا غير مناسب للمراهقين إطلاقاً. ولا حتى لتجربته "من باب الفضول". إنه أمر محبط وفوضوي وغير ملائم تماماً لحياة المرحلة الإعدادية.
❌ رقم 9: إسفنجات الدورة الشهرية (لا، لا)
التقييم العام: 1/10 للمراهقين (وحتى للبالغين)
ال إسفنجات الحيض هي عبارة عن إسفنج طبيعي حقيقي (نعم، مثل الموجود في البحر) أو إسفنج صناعي يتم ترطيبه وإدخاله في المهبل لامتصاص الدم. هذه الحماية موجودة بالفعل، ولكن بصراحة، يتساءل المرء عن السبب.
لماذا تُعد هذه أسوأ فكرة في العالم؟
- النظافة الكارثية يجب شطفه بين كل استخدام، ثم إعادة استخدامه. مرحباً بالبكتيريا!
- من المستحيل تنظيفها، حقاً الإسفنج يحبس كل شيء، بما في ذلك الجراثيم.
- انسحاب كابوسي يتفكك أحياناً، تاركاً قطعاً بداخله.
- خطر الإصابة مرتفع التهابات الخميرة، والتهاب المهبل البكتيري، وأمور أسوأ إذا لم يتم تنظيفها بشكل صحيح
- لا جدوى عملية على الإطلاق كيف يتم شطفها في المدرسة؟ في حوض المراحيض المشتركة؟
- لا توجد معايير صحية على عكس الفوط الصحية وأكواب الحيض، لا توجد لوائح صارمة.
حكمنا تجنّبه تمامًا، بغض النظر عن عمرك. إنه من مخلفات عصرٍ مضى، حين لم تكن لدينا خيارات أخرى. أما اليوم، فلدينا ما هو أفضل بكثير.
❌ رقم 10: التدفق الغريزي الحر (ليس وسيلة حماية، بل أسلوب محفوف بالمخاطر)
التقييم الإجمالي: 0/10 لطلاب المرحلة المتوسطة
ربما سمعتِ عنه على تيك توك أو إنستغرام. التدفق الغريزي الحر (FIF) هو فكرة عدم استخدام أي وسيلة حماية و"حبس" الدم حتى الوصول إلى المرحاض لإخراجه طواعيةً. يشبه الأمر إلى حد ما حبس البول. تمارس بعض النساء البالغات هذا الأسلوب. أما بالنسبة للمراهقات، ننسى.
لماذا يستحيل التأقلم في المرحلة المتوسطة
- لا يمكنكِ "تأخير" الدورة الشهرية الرحم لا يحتوي على عضلة عاصرة مثل المثانة. يتدفق الدم بفعل الجاذبية؛ ليس لديكِ سيطرة على ذلك.
- يتطلب سنوات من الممارسة حتى البالغين الماهرين بدأوا بحماية النسخ الاحتياطية لعدة أشهر
- يتطلب الأمر الذهاب إلى المرحاض باستمرار. كل 30-60 دقيقة. غير ممكن خلال حصة مدتها ساعتان.
- خطر حدوث تسرب كارثي نوبة ضحك، عطسة، حركة سريعة جدًا = حادث مؤكد
- التوتر المستمر إن قضاء يومك في حالة من الذعر بسبب وجود تسريب ليس عيشاً هادئاً.
- لا حرية في الحركة الرياضة، والقفز، والجري = مستحيل
حكمنا إنّ حلقة عدم كفاية البراز ليست وسيلة وقائية؛ إنها تقنية متطورة للغاية تمارسها بعض النساء (البالغات) في المنزل أو في عطلات نهاية الأسبوع. بالنسبة للمراهقة التي تذهب إلى المدرسة، وتمارس الرياضة، وتلتقي بصديقاتها، فهي ببساطة غير عملية. وبصراحة، حتى البالغات اللواتي يستخدمنها غالباً ما يستخدمن منتجاً احتياطياً "احتياطاً".
💡 إذا رأيت هذا على وسائل التواصل الاجتماعي
غالباً ما تكون المؤثرات اللواتي يتحدثن عن منتجات الدورة الشهرية نساءً في منتصف العشرينات إلى منتصف الثلاثينات من العمر، يعملن من المنزل ولديهن دورة مياه قريبة. لا يُظهرن الحوادث، أو المواقف المحرجة، أو حتى الملابس الداخلية الاحتياطية. هذا لا يُمثل حياة المراهقات الحقيقية. استخدمي منتجات الدورة الشهرية المناسبة؛ ستشعرين براحة أكبر.
💡 ملخص لمعدات الحماية التي يجب نسيانها عندما تكون مراهقًا
- كأس الدورة الشهرية احتفظ به لوقت لاحق (بعد سنتين أو ثلاث سنوات على الأقل)
- أقراص الدورة الشهرية معقد للغاية، حتى بالنسبة للبالغين
- اسفنجات الدورة الشهرية خطير، غير صحي، انسَ الأمر.
- التدفق الغريزي الحر تقنية متطورة، وليست حماية حقيقية
التزمي بوسائل الحماية التقليدية (الفوط الصحية، سراويل الدورة الشهرية، السدادات القطنية) التي أثبتت فعاليتها وهي مناسبة لحياة المراهقات.
حالة بأخرى: أي حماية تختار
تعتمد أفضل وسائل الحماية على ما تفعله خلال اليوم. يلجأ معظم المراهقين إلى استخدام عدة أنواع من وسائل الحماية حسب الموقف.
مجموعة أدوات النجاة المثالية للمراهقين
وجود مجموعة أدوات النظافة الشخصية الصغيرة في حقيبتك يجنبكِ 99% من المواقف المزعجة. حتى لو لم تكن دورتك الشهرية في فترة الحيض، فقد تحتاجها صديقتك.
أشياء يجب أن تكون دائماً في حقيبتك
- فوطتان صحيتان بأجنحة (للتدفق الطبيعي)
- 2-3 فوط صحية صغيرة (في حالة حدوث حادث غير متوقع في المسبح)
- فوطة صحية واحدة (في نهاية الدورة الشهرية أو لأغراض الأمان)
- حقيبة صغيرة مقاومة للماء (لتخزين الفوط الصحية المستعملة في حال عدم وجود سلة مهملات)
- مناديل مبللة للمناطق الحساسة (لتنظيف اليدين في دورات المياه المدرسية)
- زوج واحد احتياطي من الملابس الداخلية في كيس بلاستيكي (في حالة وقوع حادث)
- تناول مسكنًا للألم مثل الإيبوبروفين إذا كنت تعاني من تقلصات (اطلب الإذن من والديك).
نصيحة سرية ضعي كل ذلك في حقيبة مكياج أو كيس معتم. لن يعرف أحد ما بداخله إذا اضطررتِ لإخراجه في الصف.
الأسئلة الحقيقية التي لا نجرؤ على طرحها
نجيب على الأسئلة المحرجة التي تطرحها جميع الفتيات المراهقات على أنفسهن ولكنهن لا يجرؤن على طرحها أبدًا.
وقف الإعفاءات من حصص التربية البدنية: حلول فعّالة
لسنوات، رفض المعلمون منح إعفاءات بسبب الدورة الشهرية، ولهم كل الحق في ذلك. ليس الهدف إزعاجك، بل لأن هناك طرقًا لممارسة الرياضة براحة حتى أثناء الدورة. وميزة إضافية: الرياضة تخفف من آلام الدورة الشهرية.
معدات الحماية الرياضية
حمام السباحة
- الحل الأول: استخدام سدادة قطنية صغيرة (تغييرها قبل وبعد العملية مباشرة)
- الحل الثاني: استخدام ملابس السباحة الخاصة بالدورة الشهرية وحدها (للتدفق الخفيف) أو مع سدادة قطنية (للتدفق المتوسط/الغزير)
صالة رياضية / رقص / يوجا
- الحل الأول: سدادة قطنية صغيرة (غير مرئية تمامًا تحت ملابس الجمباز)
- الحل الثاني: سراويل داخلية مخصصة للدورة الشهرية مناسبة للرياضة + بنطال ضيق داكن اللون
الجري / ألعاب القوى / الرياضات الجماعية
- الحل الأول: سراويل داخلية مخصصة للتدفق أثناء ممارسة الرياضة (لأقصى درجات الراحة)
- الحل الثاني: سدادة قطنية + فوطة صحية يومية
ركوب الخيل / ركوب الدراجات
- الحل الأول: استخدام السدادة القطنية (لتجنب الاحتكاك)
- الحل الثاني: ارتداء ملابس داخلية خاصة بالحيض مع شورت أو شورت رياضي فوقها
انتباه إذا كنتِ تعانين من ألم شديد (تقلصات حادة، غثيان، دوار)، فالأمر مختلف. في هذه الحالة، يلزم الحصول على إعفاء طبي مناسب. استشيري طبيبكِ للتأكد من عدم إصابتكِ بانتباذ بطانة الرحم أو أي مشكلة أخرى تتطلب علاجًا.
ميزانية واقعية للمراهقين
تختلف منتجات الدورة الشهرية في جودتها، سواءً من حيث السعر المبدئي أو التكلفة على المدى الطويل. سنحسب التكلفة لسنة واحدة من الدورة الشهرية (حوالي 12 دورة).
مزيج ذكي لبداية موفقة ٣-٤ أزواج من سراويل الدورة الشهرية (١٠٠-١٤٠ يورو) + علبة واحدة من السدادات القطنية الصغيرة للسباحة (٥ يورو) + عبوة واحدة من الفوط الصحية الاحتياطية (٥ يورو). الإجمالي: ١١٠-١٥٠ يورو، وهو ما يكفي لعدة سنوات.
الآباء: كيف تتحدثون عن الأمر دون إحراج
أنت أحد الوالدين وتريد فعل الصواب، لكنك لست متأكدًا تمامًا من كيفية طرح الموضوع. إليك بعض الاقتراحات.
الأساسيات التي يجب شرحها
- قبل الفترة الأولى جهزي لها مجموعة أدوات تحتوي على مختلف مواد الحماية حتى تتمكن من تجربتها في المنزل بهدوء وراحة.
- أظهر بدلاً من الشرح يُعدّ مقطع فيديو على يوتيوب أو رسم بياني أكثر قيمة من خطاب طويل ومحرج.
- كن صريحًا بشأن الميزانية اشرح لها أنك ستختبر في البداية عدة أنواع من وسائل الحماية للعثور على ما يناسبها بشكل أفضل.
- تطبيع اشترِ معدات الحماية في نفس وقت شراء باقي مشترياتك، وليس سراً.
- عرض بدون فرض اشتريتُ سراويل داخلية وفوط صحية خاصة بالدورة الشهرية، ما الذي ترغبين بتجربته أولاً؟
- دعها تتولى الأمر بمجرد أن تشعر بالراحة، دعها تختار معدات الحماية الخاصة بها وتدير مخزونها.
👨👧 رسائل خاصة للآباء العازبين
من الطبيعي ألا تعرف كل القواعد، ولا بأس في طلب المساعدة. أنت تبذل قصارى جهدك، وهذا بحد ذاته مساعدة كبيرة.
إليك بعض النصائح إذا كنت تشعر ببعض الحيرة:
- 💬 اطلب النصيحة من عمة أو أخت أكبر سناً أو صديق موثوق به يمكنه الإجابة على الأسئلة "التقنية".
- 📱 أظهري هذه المقالة لابنتك ودعيها تقرأها بهدوء على مهلها
- 🛒 اعرض عليها مرافقتها إلى السوبر ماركت لاختيار منتجات النظافة النسائية الأولى معًا (قسم منتجات النظافة النسائية)
- 🗣️ أهم شيء هو أن تعرف أنها تستطيع التحدث إليك دون خجل، حتى لو لم تكن تعرف كل شيء
دورك ليس أن تكون خبيرًا في القواعد، بل أن تكون حاضرًا وداعمًا، وأن تقول: "أنا لا أعرف حقًا، لكننا سنجد حلولًا معًا". هذا كثير بالفعل.
أشياء كنا نتمنى لو عرفناها في سن الثالثة عشرة
لا توجد وسيلة حماية مثالية واحدة تناسب جميع المراهقات. بل هناك الوسيلة التي تناسبكِ أنتِ، وتناسب حياتكِ، وجسمكِ، وأنشطتكِ. تبدأ معظم الفتيات باستخدام الفوط الصحية لأنها مريحة وسهلة الاستخدام، ثم يستخدمن الملابس الداخلية المخصصة للدورة الشهرية للمدرسة، والسدادات القطنية للسباحة.
الأهم هو أن تجدي حلاً يسمح لكِ بمواصلة حياتكِ بشكل طبيعي دون توتر أو خجل. الذهاب إلى المدرسة، وممارسة الرياضة، ورؤية صديقاتكِ، والمبيت عند صديقة... كل ذلك يبقى ممكناً حتى مع الدورة الشهرية، شريطة استخدامكِ المنتجات المناسبة.
والأهم من ذلك كله، تذكري: الدورة الشهرية أمر طبيعي. الحديث عنها أمر طبيعي. الحاجة إلى تغيير الفوطة الصحية في منتصف الدورة أمر طبيعي. التسربات تحدث للجميع. لا عيب في ذلك إطلاقاً.
آخر نصيحة من الأخت الكبرىجرّبي أنواعًا مختلفة من وسائل الحماية أثناء الدورة الشهرية. ابدئي بشيء بسيط (الفوط الصحية)، ثم جرّبي الملابس الداخلية المخصصة للدورة الشهرية عندما تكونين مستعدة. احرصي دائمًا على وجود حقيبة إسعافات أولية في حقيبتك. وإذا تعرضت صديقتك لحادث، ساعديها بلطف. كلنا نمرّ بنفس التجربة.
المصادر والمراجع
تستند هذه المقالة إلى توصيات طبية ودراسات علمية.
سلامة ومخاطر منتجات النظافة النسائية
- ANSES (2018). سلامة منتجات النظافة النسائية. الوكالة الوطنية لسلامة الأغذية والبيئة والصحة المهنية. امتياز
- Ameli.fr. معلومات ونصائح حول الدورة الشهرية للفتيات. التأمين الصحي. امتياز
- ميتشل ما وآخرون (2015). حالة مؤكدة من متلازمة الصدمة السامة المرتبطة باستخدام كوب الحيض. المجلة الكندية للأمراض المعدية والأحياء الدقيقة الطبية. DOI: 10.1155 / 2015/560959
الموارد التعليمية
- فيل سانتيه جونيس. أسئلة حول الدورة الشهرية الأولى والبلوغ. www.filsantejeunes.com
- Questionsexualite.fr (الصحة العامة الفرنسية). ما هي وسائل الحماية الصحية التي يجب عليّ استخدامها أثناء الدورة الشهرية؟ امتياز
ملاحظة: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية فقط ولا تغني عن الاستشارة الطبية الشخصية.
تنصل : هذه المقالة موجهة للمراهقات وأولياء أمورهن لمساعدتهن على اختيار أفضل منتجات النظافة الشخصية أثناء الدورة الشهرية. لأي استفسارات طبية محددة، يُرجى استشارة أخصائي رعاية صحية.
